20 oefeningen voor thuis

Featured Video Play Icon

Anthony Kruijver vond het ook de hoogste tijd om een video op te nemen met een full body workout bestaande uit 20 top oefeningen die je thuis kunt uitoefenen. Zijn advies is om deze circa 3 keer per week te doen en 2 tot 5 rondes voor meer resultaat.

Full body workout

  1. Depth 1,5 rep push up 12x
  2. Single leg deadlift + rear delt raise 10x elk been
  3. Split squat of slide squats 15x
  4. Lalanne pushup / ab wheel / slide pullover 5-12x
  5. Bridge walks of bridge slide curl 8-15x
  6. Pike pushups 3-10x
  7. Back widow 6-12x
  8. Lateral squat 10-15x
  9. Reverse snowangel 8-12x
  10. Quad lean away raise 5-12x
  11. One leg glute bridge 6-12x
  12. Plank 40-90sec
  13. Glute side raise 12-20x
  14. Side plank (20-60sec) evt met leg raise (abduction)
  15. Bottom squats 20x
  16. Bottom Leg raises 15x
  17. Donkey kicks / tegengesteld heffen 20x
  18. Wide / small pushups / wall triceps extension 15x
  19. Side raises met 2kg+ of diamond raises 12-30x
  20. Rear delt raises met 1kg+ 20x

Geef een antwoord