4 oefeningen voor grotere biceps

Featured Video Play Icon

Merijn laat in deze video zijn favoriete biceps oefeningen zien. Hij legt uit hoe de biceps in elkaar zitten en laat zien welke oefeningen je moet doen voor het grootste resultaat.

Dumbbell Spider Curl

  • Bankje op een incline
  • Borst ertegenaan houden
  • Armen recht houden met de grond
  • Gecontroleerd laten zakken
  • Volledig uitstrekken

Hammer Concentration Curl

  • Op een bankje zitten
  • Ellebogen leunen op binnenkant been
  • Handpalmen naar lichaam toe wijzen
  • Volledig uitstrekken
  • Gecontroleerd uitvoeren

Preacher Curl

  • EZ bar close/medium grip (niet te wijd)
  • Stukje naar voren leunen
  • Explosief naar boven en langzaam zakken
  • Volledige concentratie bovenin

Reverse Cable Curl

  • Kan ook met een barbell
  • Constante spanning door de kabel
  • Overhandse grip (schouder wijdte)
  • Als je uitstrekt beneden, span je triceps aan
  • Als je triceps aanspant doe je de volledige range of motion

Geef een antwoord